毛孩的3分鐘暖身

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毛孩起身卡卡：每天 3 分鐘暖身怎麼做？

做好熱身讓維持活動成為幸福的事

你可能看到的狀況：

有些毛孩在「剛起床、剛站起來、剛出門」的那幾分鐘，動作會比較慢

起身時會先停一下、伸伸身體
前幾步步伐小、走起來比較謹慎
走一會兒又變順，好像什麼事都沒有

這種「一開始慢、後面順」的狀況，很常讓飼主疑惑：怎麼了嗎？這麼懶洋洋？

為什麼會這樣呢？

就像人剛下床也會想先活動一下筋骨，毛孩也需要給身體一點時間進入狀態：

關節與肌肉的暖機時間：剛起身時身體比較緊，活動一下會更順
身體訊號的確認：先用小步伐試探地面、確認舒服再加大動作
節奏還沒對上：如果一開始就快走、衝刺或跳躍，反而容易讓牠抗拒

✅ 重點是：我們要做的不是催牠快動起來，而是讓牠暖好身更好開始動

建議做法：每天 3 分鐘暖身，讓活動更流暢
下面是一套很簡單、也很適合放進日常的 3 分鐘流程（每天固定做，毛孩會越來越熟悉）

第 1 分鐘：慢慢走 + 讓牠自己伸展

不要一站起來就拉著快走
先在家裡或門口附近慢慢走一小圈
讓牠自然伸懶腰、抖抖身體都OK

小提醒：如果牠想停一下，不用催，讓牠用自己的速度把狀態「開機」

第 2 分鐘：低強度互動，喚醒肌力
選一個不需要跳、不需要急轉彎的遊戲：

「找零食」：在地上放3-5 顆，讓牠慢慢找
「跟著走」：帶著牠走兩步停一下（像慢速節奏訓練）
「嗅聞任務」：讓牠在同一小區域嗅聞 30 秒

這些能讓身體更快進入「可以穩定出力」的狀態

第 3 分鐘：出門前的「順順走」

這時再開始正式散步或活動
前 5 分鐘維持穩定速度，不衝、不突然轉向
你會發現毛孩通常更願意走，也更放鬆

需要什麼：一個好開始的環境與小工具

止滑地面：門口、走道、常起身的地方（比你想像更有感）
短牽繩或胸背：好控制節奏，避免一出門被拉快
零食小包：用「找找看」取代「衝衝衝」

觀察重點：暖身後是否明顯更順？回家後是否恢復正常？
如果有突然惡化、明顯疼痛或跛行的狀況，記得先請獸醫評估更安心

不需要把活動做得更激烈，反而是把「開始的那幾分鐘」照顧好

毛孩就更容易跟上今天的節奏
每天 3 分鐘的暖身，其實是在告訴牠：我們會用輕鬆舒服的方式一起動
久了你會發現牠不是不愛動，而是更懂得怎麼動得剛剛好

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